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      清晨散步的好處

      發布人:admin發布時間:2018-05-31 13:20

      清晨,起床后到公園里慢跑一會兒,舒展一下筋骨;傍晚,飯后到樓下散散步,幫助消化。然而,有時活動量雖然夠了,但依舊覺得健身效果沒那么明顯。 
      散步時,要注意以下四點:1.挺胸,眼睛直視前方;2.兩臂用力前后擺動,充分活動上肢;3.邁腿的幅度要稍大些;4.跑步的話不宜太快,應略高于散步的速度,以感覺身心輕松的程度為宜。 
      晨練的一大目的就是沐浴清晨的陽光,利用早晨柔和的紫外線來合成維生素D,從而強壯骨骼。不論是散步還是跑步,最好都要由西向東或由東向西,沿著太陽運行軌道的方向,人與大自然的節奏合拍,養生效果最好。需要提醒的是,當迎著陽光鍛煉時,切忌直視太陽,如果感到刺眼可以戴個墨鏡或遮陽帽。 
      不少人喜歡邀上三五好友,大家一起散步,途中說說笑笑,排解鍛煉過程中的寂寞。其實,鍛煉過程中說話容易分散心思,還會為配合彼此的步伐而打亂自己的節奏,達不到應有的保健效果。尤其是老年人,心肺功能下降,呼吸系統比不上年輕人,邊運動邊說話很容易疲勞、上氣不接下氣。一個人鍛煉可以心無旁騖,專心致志踏出每一步,健身效果更好。若能在沿途風景好的地方散步,人也會倍添精神,不會感覺寂寞。 
      午飯后不適宜運動,否則下肢耗氧量增加,消化系統的血流量減少,容易出現胃痛、消化不良、頭暈、頭痛等情況。因此,午飯后應該適當靜坐,閉目養神10~30分鐘,有午休習慣的人還可以小睡一會,時間以20分鐘為宜。與之相反的是,晚飯后要適當鍛煉。不少家庭晚餐都比較豐盛,尤其是老年人,入睡前經常還未將高熱量食物充分消化,容易導致積食。因此,晚飯后先休息10分鐘,然后到戶外散步20分鐘左右,可促進胃腸蠕動,有助于消化吸收。還可以邊走邊用手在腹部畫圈按摩,促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環。

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